Menu

Разгрузочный день на твороге

0 Comment


Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день — это эффективный способ очищения организма, улучшения обменных процессов, укрепления иммунной и нервной системы, а также хорошая альтернатива экспресс-диетам: например, в течение правильно организованного разгрузочного дня на твороге можно похудеть на 1,5–2,5 килограмма с пользой для здоровья.

Натуральный творог — хороший источник полноценного легкоусвояемого белка. Творог оказывает диуретическое и липотропное воздействие на организм:

  • регулирует водный баланс, содержание солей, кислот и щелочей;
  • ускоряет липидный, белковый и углеводный обмен в организме;
  • обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, минералами и витаминами.
  • В составе творога присутствуют: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо; рибофлавин (витамин В2), тиамин (В1), витамин А, никотиновая кислота; валин, триптофан, фенилаланин, тирозин, изолейцин, треонин; глутаминовая кислота, пролин и другие аминокислоты.

    Для разгрузочного дня предпочтение стоит отдать натуральному творогу с жирностью 5–9 % — такой творог полезен и лучше усваивается организмом. В ста граммах девятипроцентного творога содержится:

  • 160–170 килокалорий;
  • 18–20 г белков;
  • 8–10 г жиров;
  • 2–3 г углеводов.
  • Популярный у худеющих обезжиренный творог, несмотря на низкую калорийность и отсутствие жиров в составе, практически не содержит полезных веществ, и, соответственно, не оказывает на организм полезного воздействия.

    Принципы и правила проведения разгрузочного дня на твороге

  • За два-три дня до планируемого разгрузочного из рациона необходимо исключить: жирное, жареное, копченое; маринады, соления, консервы; выпечку; алкогольные, слабоалкогольные, газированные напитки; продукты, в составе которых есть консерванты, красители и пищевые добавки.
  • Накануне разгрузочного дня готовят легкий ужин: зеленый салат с заправкой из растительного масла или натурального йогурта, стакан кисломолочного напитка.
  • В творожный день соблюдайте усиленный питьевой режим: следует выпить в полтора-два раза больше жидкости, чем вы пьете обычно.
  • Творог необходимо съедать в полном объеме, количество добавочных продуктов в рационе можно уменьшать, нежелательно сокращать количество жидкости.
  • На протяжении разгрузочного дня пищу рекомендуется принимать одинаковыми порциями, стараясь соблюдать равные интервалы между едой.
  • В разгрузочный день на твороге желательно не перегружать организм эмоционально и физически, избегать стрессов.
  • После творожного дня на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, выпейте стакан кисломолочного напитка; соблюдайте принципы рационального питания в дальнейшем.
  • Организовывать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в 7–10 дней.
  • Варианты разгрузочных дней на твороге

    Только творог

  • 650 граммов творога;
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды.
  • Самый строгий вариант разгрузочного дня: общее количество творога разделяют на 4–5 одинаковых порций и употребляют на протяжении дня, между приемами пищи пьют воду комнатной температуры.

    Творог, ягоды или зелень

  • 650 граммов творога;
  • до 500 граммов свежих ягод и/или зелени;
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды или отвара из трав (липа, ромашка, крапива, мята, кукурузные рыльца с початками).
  • В этот день в творог можно добавлять зелень: базилик, рукколу, укроп, зеленый чеснок или лук, черемшу, кинзу, петрушку; любые свежие или свежезамороженные ягоды. Добавлять в творог фрукты, овощи, соль или сахар, варенье нельзя.

    Творог, мёд

  • 500 граммов творога;
  • 50 граммов меда;
  • 2 литра отвара ромашки, липы, крапивы или мяты.
  • Такой разгрузочный день укрепляет иммунитет, полезен после стрессов и переутомлений. Мед можно добавлять как в творог, так и в травяной отвар. Помимо отваров, можно пить очищенную воду.

    Творог, кисломолочный напиток, щелочная вода

  • 500 граммов творога;
  • 1 литр кисломолочного напитка с жирностью 1–2 %;
  • 2 литра дегазированной щелочной воды.
  • В первой половине дня можно пить чай или натуральный кофе без сахара и других добавок. Кисломолочные напитки выбирайте средней жирности без консервантов, соли или подсластителей. Подойдут, например, кефир, питьевой йогурт, тан, айран, ацидофилин, катык, варенец, бифидок. Полезно добавлять к творогу и кисломолочному напитку щепотку молотой куркумы, имбиря или корицы.

    Творог, фрукты и/или ягоды

  • 650 граммов творога;
  • 1 килограмм свежих ягод или фруктов;
  • 2–3 литра отвара шиповника без сахара.
  • Творожные белки улучшают усвоение полезных веществ — такой вариант разгрузочного дня применяют для восполнения запасов витаминов, микро- и макроэлементов в организме. Поэтому ягоды и фрукты выбирают в зависимости от поставленных целей. Например, для восполнения запасов витамина С подойдут смородина красная и черная, клубника, земляника, киви, цитрусовые фрукты; для детоксикации организма будут полезны черника, облепиха, ананас, киви, вишня; для восполнения запасов магния в организме – авокадо, бананы, манго.

    В отвар шиповника можно добавлять немного меда, стевию или сиропа из агавы или сахарного клёна.

    Творог и сухофрукты

  • 500 граммов творога;
  • 250 граммом кураги, изюма или чернослива;
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды.
  • Сухофрукты способствуют очищению кишечника, повышают уровень глюкозы в организме, богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Творог способствует усвоению полезных веществ.
    Сухофрукты можно употреблять отдельно, можно заправлять ими творог или приготовить отвар из сухофруктов. Сахар или мед в этот день добавлять нельзя.

    Творог и овсяная каша

  • 500 граммов творога;
  • 200 граммов сухих овсяных хлопьев (не хлопьев «быстрого приготовления»);
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды.
  • Из овсяных хлопьев готовят жидкую кашу на воде. В кашу и творог можно добавлять отруби, льняное семя, расторопшу, небольшое количество хорошего растительного масла. Общее количество продуктов разделяют на равные порции, употребление каши и творога чередуют. Начинают день с каши, заканчивают творогом. Можно пить отвар крапивы или ромашки.

    Творог, овощи зеленого или белого цвета

  • 650 граммов творога;
  • 1 килограмм овощей;
  • зеленый, желтый или белый чай без добавок, вода.
  • Белые и зеленые овощи: патиссон, кабачок, зеленый цуккини, брокколи, спаржа, соя, зеленая стручковая фасоль, светлая тыква, лук, чеснок, укроп, петрушка, фенхель, зеленый болгарский перец, капуста, редька, латук, пекинский салат. Картофель исключают из рациона.

    Овощи можно добавлять в творог, можно готовить салат с растительным маслом или тушеное рагу, овощной суп на воде.

    Творог, кефир, свёкла

  • 500 граммов творога;
  • 500 граммов запеченной или отварной свёклы;
  • 500 миллилитров кефира (или другого кисломолочного напитка), вода.
  • Из свёклы и творога можно готовить салат с добавлением небольшого количества растительного масла или чернослива.

    Для похудения применяйте строгие варианты творожного дня: только творог; творог и кисломолочный напиток; творог с зеленью и/или ягодами. Усилить эффект разгрузочного дня может порошок куркумы — добавляйте в каждую порцию творога щепотку пряности (1 столовая ложка без горки в день).

    Для устранения запоров, улучшения работы пищеварительной системы лучше всего подойдут варианты: творог и сухофрукты, творог и овсяная каша, творог и свёкла.

    Для укрепления иммунитета и нервной системы, повышения энергии, очищения организма от токсинов — творог с ягодами, фруктами или овощами; творог и мёд. Желательно выбирать свежие сезонные продукты, можно употреблять быстрозамороженные ягоды, овощи и фрукты.

    Если целью проведения разгрузочного дня не является похудение, смело добавляйте в рацион небольшое количество меда или натурального подсластителя: кленовый сироп, стевию, фруктозу, сироп агавы.

    Противопоказания

    Разгрузочный день на твороге противопоказан:

  • при почечной, печеночной недостаточности (большое количество творожного белка нагружает почки и надпочечники);
  • при наличии хронических заболеваний пищеварительной и мочеполовой системы;
  • при повышенной кислотности;
  • в случаях непереносимости молочного белка, лактазной недостаточности;
  • при повышенном уровне холестерина и сахара в крови.
  • Преимущества разгрузочного дня на твороге

  • Творожные дни — сытные и полезные, переносятся легче питьевых и яблочных разгрузочных дней.
  • Творог улучшает пищеварение, нейтрализует чувство тяжести в желудке и газообразование в кишечнике.
  • Регулярные разгрузочные дни на твороге способствуют улучшению психоэмоционального состояния; эффективны в периоды лечения кожи, волос и ногтей.
  • Творог — это бюджетный по цене продукт, который доступен в любое время года.
  • Систематические творожные «разгрузки» будут эффективны в борьбе с избыточным весом; помогут скорректировать весовые колебания в пределах двух килограммов.
  • Денатурированный молочный белок, который содержится в твороге, способствует усвоению организмом необходимых питательных веществ и витаминов.
  • Аминокислоты в составе творога наделяют этот продукт антиоксидантными свойствами.
  • Разгрузочный день на твороге можно практиковать для похудения к празднику: устраивать «разгрузку» необходимо за 2–3 дня до торжества; после разгрузочного дня придерживайтесь диеты с пониженным содержанием калорий в рационе.
  • «Разгрузка» на твороге — это простой и эффективный способ очистки организма, выведения излишней жидкости и улучшения обменных процессов.
  • Фото:nakormi.com

    Источник